Sestupné série

Sestupné série

Nenechte se mýlit. Nezáleží na tom, zda máte ty nejkrásnější svaly a nejlíbivější křivky, protože nic – ale opravdu nic – není tak impozantní jako svalová hmota! Pokud chcete vzbudit obdiv, musíte mít objemy. Zde je tip na zvýšení intenzity a tím pádem taky na budování svalů.

O čem bude dneska řeč? V Británii tomu říkají triple drop, u nás sestupné série.  Jak vypadají? Jako příklad můžeme použít tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici. Zahřejte se, pak si vezměte činky, se kterými zvládnete čtyři striktní opakování. Když už nemůžete provést ani jedno, činky odložíte a vezmete si o 20% lehčí. Opět odcvičíte 4 – 5 opakování. Znovu sáhnete po nižší zátěži (opět o 20% méně). Opět cvičíte do vyčerpání. Jediná přestávka spočívá ve výměně činek, jinak jedete nonstop. Je to náročná metoda a umožní vám neuvěřitelně zvýšit intenzitu, proto byste měli celkově odcvičit méně sérií, abyste se vyhnuli přetrénování.